داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که اعضای خانواده شما عادات یا اولویت های مشابهی ندارند. با این حال، حتی اگر اطرافیان شما به طور فعال اهداف مشابهی را دنبال نکنند، همچنان می‌توانید سلامت و رفاه خود را حفظ کنید. با پیروی از این هفت مرحله و اجرای سی و پنج نکته ارائه شده در زیر، می توانید مسئولیت سلامتی خود را بر عهده بگیرید و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید.

مرحله 1: خود را آموزش دهید

اولین قدم برای سالم بودن در زمانی که خانواده شما نیستند این است که خود را در مورد تغذیه، ورزش و سلامت کلی آموزش دهید. برای تحقیق و درک فواید یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و عادات خواب خوب وقت بگذارید. با آگاه شدن در مورد موضوعات مرتبط با سلامتی، برای تصمیم گیری آگاهانه برای خود مجهزتر خواهید شد.

مرحله 2: تعیین اهداف شخصی

هنگامی که دانشی در مورد زندگی سالم به دست آوردید، تعیین اهداف شخصی که با ارزش ها و خواسته های شما همسو باشد ضروری است. تعیین کنید که چه جنبه هایی از سلامتی خود را می خواهید بهبود بخشید و اهداف واقعی را برای خود تعیین کنید. خواه افزایش مصرف سبزیجات روزانه یا متعهد شدن به ورزش منظم باشد، تعیین اهداف روشن به شما کمک می کند با انگیزه و متمرکز بمانید.

مرحله 3: با خانواده خود ارتباط برقرار کنید

هنگام تلاش برای رهبری یک سبک زندگی سالم در میان خانواده ای که ممکن است علایق مشترکی نداشته باشند، ارتباط آزاد بسیار مهم است. با اعضای خانواده خود در مورد اهداف خود صحبت کنید و توضیح دهید که چرا آنها برای شما مهم هستند. آنها را تشویق کنید تا در سفرتان به شما بپیوندند یا حداقل به انتخاب های شما احترام بگذارند و از آنها حمایت کنند. داشتن درک آنها می تواند متعهد ماندن به اهداف سلامتی خود را برای شما آسان تر کند.

مرحله 4: با مثال هدایت شوید

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای الهام بخشیدن به تغییر در دیگران، الگو گرفتن است. به اعضای خانواده‌تان نشان دهید که عادت‌های سالم چقدر می‌توانند مفید باشند، با تمرین مداوم آنها. وعده های غذایی مغذی تهیه کنید، به فعالیت های بدنی بپردازید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. اقدامات مثبت شما ممکن است بر اعضای خانواده شما تأثیر بگذارد تا در طول زمان رفتارهای سالم تری اتخاذ کنند.

مرحله 5: پشتیبانی خارج از خانواده را پیدا کنید

در حالی که داشتن حمایت خانواده ایده آل است، اما همیشه امکان پذیر نیست. در چنین مواردی، از دوستان، جوامع آنلاین یا گروه‌های بهداشتی محلی که علایق مشابهی دارند، کمک بگیرید. ارتباط با افراد همفکر می تواند باعث تشویق، مسئولیت پذیری و احساس تعلق شود. همچنین یافتن یک دوست ورزشی یا کمک گرفتن از یک مربی شخصی یا مربی سلامت می تواند مفید باشد.

مرحله 6: ایجاد عادات سالم

برای حفظ یک سبک زندگی سالم، ایجاد عادات پایدار مهم است. غذاهای مغذی را در وعده های غذایی خود بگنجانید، فعالیت بدنی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید و خواب و مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید. ثبات در ایجاد عادات سالم کلیدی است، بنابراین کم شروع کنید و به تدریج شدت یا مدت فعالیت های خود را افزایش دهید.

مرحله ۷: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی در هنگام هدایت یک سبک زندگی سالم در یک محیط غیرحمایتی بسیار مهم است. زمانی را برای فعالیت هایی که به شما شادی و آرامش می بخشد اختصاص دهید. صرف نظر از خواندن کتاب، مدیتیشن یا لذت بردن از یک سرگرمی، مراقبت از خود به شما این امکان را می‌دهد که در سفر خود به سمت سلامتی بیشتر انرژی بگیرید و انگیزه داشته باشید.

اکنون بیایید سی و پنج نکته را بررسی کنیم که می تواند به شما کمک کند حتی زمانی که خانواده شما سالم نیستند:

1. آگاهانه انتخاب کنید: غذاهای کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل را انتخاب کنید.
2. غذاهای خود را آماده کنید: با پخت و پز در خانه کنترل آنچه می خورید را در دست بگیرید.
3. میان وعده های سالم را بسته بندی کنید: میان وعده های مغذی را به راحتی در دسترس داشته باشید تا از وسوسه های ناسالم جلوگیری کنید.
4. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
5. کنترل وعده‌ها را تمرین کنید: برای جلوگیری از پرخوری، مراقب اندازه‌های سرو باشید.
6. محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین: به جای آن آب یا گزینه‌های شیرین نشده را انتخاب کنید.
7. مواظب غذا خوردن احساسی باشید: به جای روی آوردن به غذا، راه های جایگزین برای مقابله با احساسات پیدا کنید.
8. در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید: حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید.
9. فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید پیدا کنید: شکل‌های مختلف ورزش را کاوش کنید تا زمانی که آنچه را که دوست دارید کشف کنید.
10. حرکت را در اولویت قرار دهید: فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند رفتن از پله ها یا رفتنبرای پیاده روی در زمان استراحت.
11. خواب کافی داشته باشید: هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را در هر شب هدف گذاری کنید.
12. مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.
13. مرزها تعیین کنید: یاد بگیرید در مواقع لزوم نه بگویید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
14. تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: در حین غذا خوردن به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید.
15. از قبل برنامه ریزی کنید: برای اطمینان از ثبات، تمرینات و آماده سازی وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.
16. جایگزین های سالم پیدا کنید: جایگزین های مغذی برای غذاهای ناسالم مورد علاقه خود را کشف کنید.
17. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید: از ترکیبات و محتوای غذایی غذاهایی که مصرف می‌کنید آگاه باشید.
18. از حذف وعده‌های غذایی پرهیز کنید: برای حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز، به زمان‌های منظم وعده‌های غذایی پایبند باشید.
19. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده و بسته بندی شده را به حداقل برسانید.
20. اعتدال را تمرین کنید: به خودتان اجازه دهید گهگاهی بدون احساس گناه یا محدودیت رفتار کنید.
21. ثابت بمانید: حتی اگر مشکلاتی دارید، در اسرع وقت به مسیر خود بازگردید.
22. پیشرفت خود را دنبال کنید: یک دفترچه یادداشت داشته باشید یا از یک برنامه تناسب اندام برای نظارت بر دستاوردهای خود و حفظ انگیزه استفاده کنید.
23. به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: برای مشاوره شخصی با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
24. زندگی آگاهانه را تمرین کنید: ذهن آگاهی را فراتر از غذا خوردن به تمام جنبه های زندگی گسترش دهید و بهزیستی کلی را ارتقا دهید.
25. مکانیسم های مقابله سالم را بیابید: در فعالیت هایی شرکت کنید که استرس را بدون به خطر انداختن سلامتی شما کاهش می دهد.
26. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: به جای مقایسه خود با اعضای خانواده یا همسالان، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
27. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: به خاطر رسیدن به نقاط عطف در این راه، به خودتان قدردانی کنید و به آن ها پاداش دهید.
28. مثبت بمانید: طرز فکر مثبت خود را حفظ کنید و به توانایی خود در ایجاد تغییرات پایدار ایمان داشته باشید.
29. دستورالعمل‌های جدید را آزمایش کنید: با امتحان کردن غذاها و طعم‌های جدید، غذای سالم را هیجان‌انگیز نگه دارید.
30. محیط حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که انتخاب های سالم شما را تشویق و ارتقاء می دهند.
31. قدردانی را تمرین کنید: قدردانی را برای بدن خود و توانایی آن برای سازگاری و بهبود پرورش دهید.
32. محدود کردن مدت زمان استفاده از صفحه نمایش: محدودیت‌هایی را برای زمان بیش از حد صفحه نمایش تعیین کنید و فعالیت‌های دیگر را اولویت‌بندی کنید.
33. راه‌هایی برای فعال ماندن در داخل خانه بیابید: در شرایط آب و هوایی نامساعد به تمرینات خانگی یا فعالیت‌های داخل خانه بپردازید.
34. آگاه باشید: با آخرین تحقیقات و اطلاعات در مورد سلامت و تندرستی به‌روز باشید.
35. در صورت لزوم استراحت کنید: به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم به خود روزهای استراحت بدهید.

این گام‌ها و نکات می‌توانند به شما قدرت دهند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید، حتی زمانی که خانواده‌تان ممکن است به طور فعال در همان سفر شرکت نداشته باشند.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. کلینیک مایو - یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامتی، از جمله تغذیه، ورزش، و رفاه کلی ارائه می‌کند.
2. انتشارات سلامت هاروارد - بازوی انتشارات دانشکده پزشکی هاروارد، ارائه مقالات مبتنی بر شواهد و بینش های متخصص در مورد موضوعات مرتبط با سلامت.
3. WebMD - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات پزشکی، اخبار و منابع، که طیف وسیعی از موضوعات بهداشتی را پوشش می‌دهد.

در حالی که این منابع معتبر تلقی می شوند، همیشه توصیه می شود با متخصصان مراقبت های بهداشتی یا متخصصان تغذیه ثبت شده برای مشاوره شخصی بر اساس شرایط خاص خود مشورت کنید.

کنار آمدن با بیماری می تواند یک تجربه چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. چه با یک بیماری مزمن سروکار داشته باشید، چه در دوران نقاهت پس از عمل جراحی یا با یک بیماری موقتی روبرو هستید، مهم است که از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی از خود مراقبت کنید. در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما برای مقابله موثر با بیماری وجود دارد:

مرحله 1: خود را آموزش دهید یکی از اولین گام ها برای مقابله با بیماری این است که خود را در مورد وضعیت خود آموزش دهید. در مورد علائم، گزینه های درمانی و عوارض جانبی احتمالی اطلاعات کسب کنید. درک بیماری خود می تواند به شما قدرت دهد تا تصمیمات آگاهانه ای در مورد مراقبت های بهداشتی خود بگیرید و با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ارتباط بهتری برقرار کنید.

مرحله 2: ایجاد یک سیستم پشتیبانی داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی هنگام مواجهه با یک بیماری بسیار مهم است. با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند حمایت عاطفی و کمک عملی ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن نگرانی‌ها و تجربیات خود با دیگرانی که موقعیت‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند می‌تواند آرامش‌بخش و مفید باشد.

مرحله 3: با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید ارتباط باز و با صداقت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای مدیریت موثر بیماری شما ضروری است. حتماً سؤال بپرسید، هرگونه نگرانی یا عدم قطعیت را بیان کنید و فعالانه در برنامه درمانی خود شرکت کنید. ایجاد یک رابطه مشترک با تیم مراقبت های بهداشتی می تواند بهزیستی کلی شما را افزایش دهد.

مرحله 4: از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید خودمراقبتی بدنی هنگام مقابله با بیماری حیاتی است. توصیه های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد دارو، ورزش، رژیم غذایی و استراحت دنبال کنید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که سلامت جسمانی را افزایش می‌دهند، مانند ورزش منظم در حد توانایی‌های خود، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی.

مرحله 5: سلامت روانی و عاطفی را در اولویت قرار دهید مقابله با بیماری می تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. اولویت دادن به فعالیت های خودمراقبتی که باعث آرامش، کاهش استرس و بهزیستی عاطفی می شود، بسیار مهم است. این ممکن است شامل تمرین تکنیک‌های مراقبه یا مراقبه، درگیر شدن در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشد که از آن لذت می‌برید، جستجوی درمان یا مشاوره یا پیوستن به گروه‌های حمایتی.

مرحله 6: مدیریت استرس استرس می تواند علائم یک بیماری را تشدید کند و بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین‌های تنفس عمیق، یوگا، یادداشت روزانه یا شرکت در فعالیت‌هایی که به شما کمک می‌کنند آرام شوید. شناسایی و پرداختن به منابع استرس می تواند به طور قابل توجهی توانایی شما را برای مقابله با بیماری بهبود بخشد.

مرحله 7: دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید حفظ دیدگاه مثبت می تواند تفاوت قابل توجهی در نحوه مقابله شما با بیماری ایجاد کند. در حالی که داشتن لحظات ناامیدی، غمگینی یا عصبانیت طبیعی است، سعی کنید بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود و سپاسگزاری را برای چیزهایی که هنوز دارید تمرین کنید.

مقابله با بیماری سفری است که نیازمند صبر، دلسوزی به خود و انعطاف پذیری است. با دنبال کردن این هفت مرحله و جستجوی پشتیبانی مناسب، می‌توانید چالش‌ها را به طور مؤثرتری طی کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.